ЗОЖ | 13.02.2019

Супермен для осанки – техника выполнения упражнения для крепкой спины


Growfood

упражнение супермен для спины

Постоянные головные боли, ноющее ощущение в шее и усталость — всё это последствия неправильной осанки.

Если вас не радует перспектива мучиться от отсеохонроза или грыжи позвоночника из-за неправильной осанки, редакция Медхак подсмотрела для вас одно замечательное упражнение «супермен».

 

Изометрия супермена – упражнение для осанки, напоминает знаменитое положение супермена в полете: положения лежа на животе, тело вытянуто.

 

Чем опасна плохая осанка?

Прежде чем мы рассмотрим упражнение, перечислим основные опасности неровной спины:

  • нарушение опорно-двигательного аппарата, в редких случаях может привести к инвалидности;
  • смещение позвонков влечет за собой недостаточное снабжение мозга кислородом;
  •  Регулярные боли в спине, шее;
  • Скованность движения;
  • Проблемы со сном и пищеварением.

Если вы еще не передумали и хотите ровную спину с правильной осанкой, попробуйте одно из самых эффективных упражнений для спины – «супермен»:

  • укрепление мышц спины;
  • поддержание корпуса в правильном положении;
  • тонус в мыщцах кора, которые формируют пресс;
  • подтянутые ягодицы и бедра.

 

Читайте также: проблемы со спиной вызывают грыжу шморля, разобрались в теме»

 

Техника выполнения упражнения изометрия супермена

  • Лягьте на живот на твердую поверзность (пол)
  • Вытяните руки вдоль корпуса
  • Поднимите плечи, как можно выше
  • Тянитесь руками назад, как показано в видео
  • Зафиксируйтесь в таком положении на 5 секунд
  • Опустите плечи и вернитесь в исходное положение

Сделайте 3-5 подходов по 10-15 повторений в каждом. Следите за техникой, лучше сделать меньше, но правильно. Правильно дышите: вдох при опускании, выдох – при подъеме.

Как сделать упражнение тяжелее?

После нескольких недель классическая техника выполнения упражнения может показаться слишком простой, чтобы ваша спина стала еще крепче, попробуйте усложнить тренировку:

  • выполняйте упражнение с разведенными в сторону руками
  • используйте дополнительный вес, например, положите на шею (и держите руками) гантелю, чтобы добавить нагрузку мышцам
  • используйте фитнес-резинку, чтобы усложнить упражнение не только в фазе подъема, но и опускания тела
  • выполняйте упражнение на фитболе или скамье
  • супермен с эспандером: при подъеме разводите эспандер в сторону

Преимущества упражнения для спины

  • можно выполнять дома без дополнительно инвентаря
  • безопасное упражнение, которое не наврядит спине
  • можно выполнять при любом уровне подготовки
  • подходит беременным
  • укрепляет мышцы спины, пресса и ягодиц
  • исправляет осанку

 

Автор: medhack

спина упражнения
12storeez
Сказки для детей

Добавьте сайт на главную страницу

Нажмите сначала а затем

GetViral - сделай свой продукт популярным